Liha ja oad: Making Wise valikud

Liha ja oad on üks peamisi rühmi uutes toidupüramiid. Foods liha ja oad rühm võib olla väga tervislik. Kuid õigete tüüpi toidud on võti viibib terve.

Leanest veiseliha jaotustükid hulka ümmargune praed ja praade (ümmargune silm, ülemine ümmargune alt ümar, ümmargune ots), top selg, top välisfilee ja padrun õla ja käe praed; Leanest sealiha valikuid hulka pork loin, sisefilee, keskus nimme ja sink; Vali ekstra taine loomaliha. Märgis peaks ütlema vähemalt “90% lahja”. Sul võib olla võimalik leida hakkliha, mis on 93% või 95% lahja; Osta nahata kana osad või stardi nahka enne keetmist; Kondita ja nahata kanarinda ja Türgi kotletid on leanest linnuliha valikuid; Vali lahja Türgi, rostbiif, sink, või madala rasvasisaldusega lõunasöögi liha võileibu asemel lõunasöögi liha rohkem rasva, nagu korrapärane Bologna või salaami.

Kärbi ära kõik nähtava rasva liha ja linnuliha enne keetmist; Grillima, grill, praad, salaküttima või keeda liha, linnuliha või kala praadimise asemel; Laske maha kõik rasv, mis ilmub küpsetamise ajal; Otse või piirata paneerimisvahendite liha, linnuliha või kala. Paneerijad lisab rasva ja kaloreid. Samuti põhjustab toidu imama rohkem rasva ajal praadimine; Valmistage kuivatatud oad ja herned ei ole lisatud rasva; Vali ja valmistada toitu ilma kõrge rasvasisaldusega kastmed või gravies.

Alusta lahja valik

Vali kalad sagedamini lõuna-või õhtusöök. Vaata kaladele rikkalikult omega-3 rasvhappeid, nagu lõhe, forell ja heeringas. Mõned ideed on

Vali kuivatatud oad või herned põhiroog või osa sööki sageli. Mõned valikud on

Vali pähklid vahepalaks, on salatid, või praadi. Kasutage pähklid asendada liha või linnuliha, ei lisaks neid punkte

tervislik, maitsev retseptid, alates ja korralikult süüa ajakirja.

Kana, Chocolate, salatid, magustoidud, supp

Lõhesteik või faili; Lõhe VÕS; Grillitud või küpsetatud forell

Tšiili neeru- või pinto oad; Praetud märguandmisseadmed; Split hernes, lääts, minestrone või valge oa supp; Küpsetatud ubade; Musta oa enchilada; Garbanzo või aedoad on koka sala; Rice ja uba; Taimetoitlaste burgerid või aias burger; Hummus (kikerhernes) leviku kohta pita leib

Kasutage seedermänniseemnete pesto kaste pasta; Lisa mandlilaastudega aurutatud köögiviljad; Lisa röstitud maapähkleid või kašupähklid taimse segatakse praadida asemel liha; Puista mõned pähklid peal madala rasvasisaldusega jäätis või külmutatud jogurtit; Lisa pähklid või pekani- kuni rohelise salati asemel juustu või liha.